¿Cómo respirar correctamente mientras corres? Una pregunta que preocupa a todos los principiantes y no molesta en absoluto a los corredores experimentados. Esto es simplemente irrelevante para aquellos que pueden correr fácilmente 5 kilómetros en media hora. O cubra una distancia de maratón. Pero a menudo los atletas novatos eligen el ritmo de carrera incorrecto….
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ABT – ejercicios para caderas y glúteos
¿Por qué es necesario seguir la figura? Una figura hermosa y en forma es una tendencia hoy en día. El número de personas con siluetas en forma aumenta cada día. Muchas personas comprenden que un cuerpo delgado y vigoroso no es solo una forma de verse atractivo, sino también un indicador de salud. Músculos flácidos,…
HIIT как спорт для занятых людей
Методика HIIT или ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) представляет собой попеременные периоды активности и отдыха в плане физических нагрузок. Данный вид тренинга появился в начале семидесятых годов двадцатого века. Его основателем был Артур Джонс. Джонс произвел своей системой революцию. По его суждениям, занятия могут быть результативными не только за длительный период, но и за короткий, но…
¿Cómo aumentar la masa muscular?
Aumentar el peso corporal a través de los músculos es un proceso bastante complicado. De hecho, incluso con un entrenamiento intensivo, su crecimiento solo es posible debido a la observancia de un complejo de factores, incluida una nutrición adecuada, teniendo en cuenta el tipo de físico, la distribución competente del entrenamiento y la recuperación. Será…
Cómo construir una espalda ancha
Si bien la ciencia aún no ha descubierto cómo y por qué nuestros músculos crecen en respuesta al entrenamiento de fuerza , se ha establecido la causa fundamental del crecimiento muscular . Para construir una espalda ancha, debe considerar la función de los genes . Los genes suelen «dormir». Se pueden comparar con programas informáticos inactivos, pero no se pueden activar simplemente presionando un botón. De hecho, los genes se…
Cómo expandir el cofre
Muchos entrenadores altamente capacitados creen que al realizar ciertos ejercicios, es posible lograr la expansión del pecho. Por lo general, esto se hace haciendo dos ejercicios combinados. Estos ejercicios incluyen sentadillas con barra para respirar y jerseys con mancuernas en un banco transversal. Mediante la práctica sistemática de estos ejercicios, junto con un aumento progresivo del peso de trabajo, el aprendiz puede lograr…
Entrenamiento de alta o superintensidad
Entrenamiento superintensivo (del inglés: entrenamiento de alta intensidad o HIT ): una dirección en el entrenamiento de fuerza , donde el énfasis está en aumentar la intensidad del entrenamiento para crear una sobrecarga, lo que conduce a una hipertrofia muscular más pronunciada , fuerza explosiva , activa liberación de testosterona libre (en hombres) y disminución de la masa grasa . El entrenamiento superintensivo fue desarrollado por Arthur Jones y luego popularizado por Mike Mentzer . La…
Características del entrenamiento con esteroides
Uno de los principales factores en el uso exitoso de los esteroides anabólicos es la correcta reorganización del entrenamiento. En general, entrenar mientras se usan esteroides no es muy diferente de los programas de entrenamiento convencionales , sin embargo, hay algunos acentos y características que discutiremos en este artículo. Programas de entrenamiento clásicos: Programa de formación para principiantes Programa de formación…
Entrenamientos aeróbicos para el alivio
Para crear alivio, debe trabajar en dos direcciones: hipertrofia muscular y quema de grasa . El primer paso para adelgazar incluye el entrenamiento para el crecimiento muscular y una dieta para adelgazar . Con el desarrollo de suficiente volumen muscular, puede comenzar a quemar grasa. Para esto, se realizan 1-2 entrenamientos de fuerza por semana (por ejemplo, una división circular o de dos días con 3-5 enfoques por grupo muscular, los pesos son…
Los mejores entrenamientos para bajar de peso
Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento aeróbico (o entrenamiento cardiovascular ) es más eficaz para quemar grasa y dar forma a un bulto en hombres y mujeres. A largo plazo , es más probable que una alta actividad física contribuya al mantenimiento del peso que la dieta. El entrenamiento aeróbico fortalece el sistema cardiovascular , aumenta la resistencia.y el rendimiento del cuerpo, mejoran…