Skip to content
Menu
cropped logo 9622174
  • Ejercicios
    • Nutrición y crecimiento muscular
    • Estocadas con mancuernas
    • Entrenamiento de alta o superintensidad
    • Los mejores entrenamientos para bajar de peso
    • Recomendaciones del entrenador de fitness
  • Hechos
    • Entrenadores de pecho superior
    • Ejercicios para piernas delgadas.
    • Cómo expandir el cofre
    • Entrenamientos aeróbicos para el alivio
    • Culturismo en casa
  • Perder grasa
    • TOP 8 reglas para un estilo de vida saludable
    • ¿Cómo hacer fitness en casa?
    • Cómo construir una espalda ancha
    • Características del entrenamiento con esteroides
    • Programa de formación para profesionales
    • Cytomel comprar como un quemador de grasa eficaz en el culturismo
    • Programa de formación para principiantes
  • Blog
  • Contactos
cropped logo 9622174
photo 2020 08 09 07 44 25

HIIT как спорт для занятых людей

Posted on julio 25, 2021julio 16, 2021 by Avery

Методика HIIT или ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) представляет собой попеременные периоды активности и отдыха в плане физических нагрузок.

Данный вид тренинга появился в начале семидесятых годов двадцатого века. Его основателем был Артур Джонс. Джонс произвел своей системой революцию. По его суждениям, занятия могут быть результативными не только за длительный период, но и за короткий, но чрезвычайно интенсивный.

 

В чем же суть тренинга?

Суть ВИИТ в том, что за 15-20 минут человек тратит столько же ккал(а может быть и больше), что и за часовую кардио тренировку. Это приводит к тому, что похудение проходит быстрее, значит и фигуру мечты можно обрести в короткие сроки.

Важно заметить, что тренировка по такой методике увеличивает сжигание жировых отложении и сохранение мышечной ткани. Это связано с временными рамками ВИИТ и частотой сердечных сокращений.

В режиме стандартных аэробных тренировок частота сердечных сокращений равна 55-70% от максимально возможного. В случае же высокоинтенсивного тренинга ЧСС равняется 80-95 %. К тому же в ходе кардио жир сжигается только в период самой тренировки, а при ВИИТ сжигание происходит как в период, так и после тренинга.

Периоды активности в данной системе могут длиться от 5сек до 4мин, а отдыха от 8сек до 2мин. Сам тренинг, как уже говорилось выше, занимает от 15 до 30 минут. Такая система подходит для очень занятых людей, рассчитывающих на быстрый и качественный результат.


Кроме аэробных существуют и анаэробные тренировки в этой системе. Основа идет от интенсивности выполнения, а не от выбора упражнений, при это разница в потраченной энергии практически не будет отличаться.

Основные принципы HIIT:

Система HIIT имеет свои правила, в чем схожие с другими тренингами, но имеются и свои уникальные принципы.
К правилам ВИИТ относят:
1.Цикличность тренировок. От 4 до 15 циклов с отдыхом. В случае силового тренинга 3-4 цикла.
2.Тренировка не может длится больше часа. Вполне достаточно 20 минут для сжигания 250-300ккал.
3.Занятие включает хорошую разминку и заминку от 2 до 5 минут.
4.Для новичков не рекомендуется активность больше 15 секунд без отдыха. Со временем периоды отдыха стоит сокращать, а активности – увеличивать.
5.Ориентир на ЧСС(80% и выше при активности и 50% при отдыхе).
6.Тренировка должна проходить в скоростном, без ущерба здоровью и технике(перед занятием желательно изучить технику упражнений).
7. 2-3 тренировки в неделю. Этого хватит для достижения желаемых результатов.
8.Занятие может проходит с отягощениями, но стоит помнить – это не должно навредить технике.

«Плюсы» и «минусы» ВИИТ:

ВИИТ имеет множество преимуществ. Это:
1.Повышение выносливости, скорости и силы организма.
2.Быстрый и качественный результат.
3.Ускоренный метаболизм на протяжении длительного периода времени.
4.Минимальные временные затраты.
5.Улучшение работы сердца и сосудов.
6.Повышение умственной активности.
7.Коррекция аппетита.
8.Улучшение настроения(любая физическая нагрузка ведет к выработке серотонина – гормона счастья)

Как и любая методика ВИИТ имеет свои недостатки. К ним относятся:

1.Большое количество тренировок может привести к перетренированности, характеризующейся мышечной болью, хронической усталостью и резкой сменой ЧСС.
2.Притивопоказаны занятия с сердечно – сосудистыми заболеваниями тяжелой формы.
3.Система не подходит людям без начальных навыков.
Система ВИИТ – это весьма эффективный и интересный тренинг. Он не надоест людям, не любящим однотипные, монотонные занятия, поможет избавиться от лишних килограммов и поможет привести тело в тонус. Важно лишь соблюдать основные правила питания и тренинга, а также прислушиваться к своему организму и не допускать пропуска занятий.

Comprar esteroides online es una parte importante del cuidado de la salud.

©2025 discoveryespanasport.com | Powered by WordPress & Superb Themes