Sé que todo el mundo quiere estar sano y en forma, pero al mismo tiempo comer comida deliciosa y de buen sabor. A nadie le gustan las comidas sanas, pero insípidas y secas. Precisamente por eso decidí anotar 5 de los platos más deliciosos y saludables que he tenido la oportunidad de degustar.
Pechugas de pollo a la plancha con verduras
Nutrientes:
Proteínas: 20-30 gramos
Carbohidratos: 10-15 gramos
Grasas: 0-1 gramos.
Necesitará:
Una parrilla
Carne de pechuga de pollo
Verduras (a tu elección)
Limón (opcional)
Esta comida increíblemente deliciosa está llena de los mejores nutrientes de sabor.
Bajo en carbohidratos y grasas, alto en proteínas, este plato es el primero de mi lista. Le llevará algún tiempo preparar esta extraordinaria comida, pero vale la pena.
La razón por la que asaremos el pollo es para eliminar la grasa que pueda estar escondida en la carne del pollo. El gramo de grasa puede provenir de las verduras que está utilizando, pero no es malo para usted. Si desea que sea más elegante, agregue un poco de jugo de limón en las pechugas de pollo a la parrilla.
Sándwich de pollo y queso
Nutrientes:
Proteínas: 15-20 gramos
Carbohidratos: 15-20 gramos
Grasas: 2-3 gramos
Necesitará:
Dos rebanadas de pan integral / pan integral
Carne de pechuga de pollo
Queso bajo en grasa
Verduras (opcional)
Si tienes prisa, ¡esta es la comida para ti!
Es rápido de preparar y está lleno de nutrientes saludables. No se preocupe por la cantidad de carbohidratos que tiene. Son buenos para usted porque su fuente es el pan integral o pan integral.
Tortilla de clara de huevo
Nutrientes:
Proteínas: 20 – 25
Carbohidratos: 5 gramos
Grasas: 5-7 gramos
Necesitará:
Una sartén
Aceite de oliva / aceite de coco
Cinco o seis claras de huevo
Probablemente estés en shock, ¡los huevos fritos pueden ser saludables!
Realmente depende de cómo prepares la comida. Vamos a utilizar aceite de oliva o aceite de coco para freír 5-6 claras de huevo. Una cucharada de aceite es suficiente. Puedes darle algo de color al plato añadiéndole verduras.
Taza de proteína brownie de chocolate
Nutrientes:
Proteína: 25 gramos
Carbohidratos: 5-7 gramos
Grasas: 3 gramos
Necesitará:
Un microondas
Una taza de cafe
1 clara de huevo
1 cucharadita de mantequilla de maní
1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
¡Probablemente la comida más rápida y saludable que existe!
Pon todo en la taza de café. Use una cucharadita para mezclarlo todo en uno. Coloque la taza de café en el microondas y programe el tiempo en 5 minutos. Y ahí lo tienes, tu taza de proteína de brownie de chocolate está lista.
Inglés: Un núcleo de proteínas múltiples con sabor a chocolate …
Batido de proteinas
Nutrientes:
Proteína: 22 gramos
Carbohidratos: 5-6 gramos
Grasas: 2-3 gramos
Necesitará:
Una licuadora
1 banana (opcional)
1 cucharada de proteína en polvo
500 ml de agua
Hielo (opcional)