Uno de los principales factores en el uso exitoso de los esteroides anabólicos es la correcta reorganización del entrenamiento. En general, entrenar mientras se usan esteroides no es muy diferente de los programas de entrenamiento convencionales , sin embargo, hay algunos acentos y características que discutiremos en este artículo.
Programas de entrenamiento clásicos:
- Programa de formación para principiantes
- Programa de formación para profesionales
Puede practicar estos programas bajo varias condiciones para obtener los máximos resultados.
1. Descanso
Se sabe que al usar esteroides, puede y debe entrenar con más frecuencia e intensidad. Sin embargo, esto no implica que tengas que agotarte con cargas todos los días. Los músculos requieren reposo, así como durante el entrenamiento normal. Es óptimo cargar un grupo de músculos una vez cada 4-7 días. Para hacer esto, puede hacer un entrenamiento de división triple (dividir todos los grupos de músculos en 3 partes, cada una de las cuales caerá en un día específico) y hacerlo cada dos días. No olvide que necesita dormir al menos de 8 a 10 horas al día. Además, si es posible, es deseable el sueño polifásico.
2. Repeticiones y series
El número de series y repeticiones no difiere del entrenamiento habitual:
- Ejercicio: 2-3 por grupo de músculos
- Series: 3 a 4 por ejercicio
- Repeticiones – 6-8
3. Duración de la formación
La duración óptima del entrenamiento es de 1-2 horas.
4. Calentar
Los esteroides aumentan significativamente la fuerza en poco tiempo, mientras que el nivel de fuerza de los tendones y el cartílago permanece igual, como resultado de lo cual aumenta el riesgo de lesiones. Por lo tanto, haga siempre un calentamiento completo . Si sufre una lesión grave, la eficacia del curso disminuirá drásticamente, ya que no podrá continuar para completar sus entrenamientos completos.
5. Entrenamiento de alta intensidad
Necesita crear el máximo efecto estimulante del crecimiento en los músculos durante el ciclo. Esto se puede lograr aumentando progresivamente el peso y utilizando elementos de entrenamiento de alta intensidad .
Comience el ciclo con un entrenamiento de intensidad media (su entrenamiento habitual) y aumente la intensidad continuamente durante todo el ciclo. Con cada nuevo entrenamiento, tienes que trabajar con pesos más pesados, por lo que después de cada visita al gimnasio, los músculos recibirán una súper estimulación, lo que asegurará un crecimiento muscular intenso.
No aumente la carga abruptamente desde el comienzo del ciclo, ya que en este caso no habrá suficientes oportunidades para progresar en el siguiente, además, es peligroso para la salud. Es óptimo lograr un aumento gradual de peso del 30% desde el inicio del ciclo hasta su final.
Entrenamiento después de un curso de esteroides anabólicos
Es importante saber no solo cómo hacer ejercicio durante el ciclo, sino también después del mismo. Al final de la ingesta de esteroides anabólicos, el nivel de testosterona cae por debajo del inicial, y si no se toman las medidas preventivas adecuadas durante este período, después de un mes se perderán todos los resultados.
PCT requerido después del ciclo
Tan pronto como deje de tomar esteroides anabólicos, comience a reducir la intensidad de sus entrenamientos. El concepto de intensidad incluye, en primer lugar, el peso y la cantidad de ejercicio, así como la duración del entrenamiento (muchos aconsejan reducirlo a 30-40 minutos). Cuanto mayor sea la intensidad, más expuestos estarán los músculos a la carga.
Entonces, si comenzaste el ciclo con una intensidad del 100%, al final del ciclo alcanzaste el 130%, una semana después del ciclo la intensidad debería disminuir al 70% y después de 2 semanas al 50%.
Así, 2 semanas después del ciclo, debes salir del gimnasio sin sentirte cansado. Si continúa haciendo ejercicio de acuerdo con el programa anterior, sus músculos comenzarán a deteriorarse rápidamente bajo la influencia de poderosos procesos catabólicos. Al mismo tiempo, debe intentar mantener grandes pesos (para dar a los músculos la estimulación suficiente), pero reducir el número de repeticiones y aumentar el descanso entre series. No se recomiendan los entrenamientos de alta repetición ya que activan los procesos catabólicos con más fuerza.
Después de 4 semanas después del ciclo, puede aumentar la carga hasta un 80%, después de otras 2 semanas hasta un 100%, después de lo cual puede continuar haciendo ejercicio como de costumbre.
