Cuando comer
Cualquier especialista dirá que el momento de comer depende de las cualidades individuales de una persona. El tiempo de digestión de los alimentos está influenciado por:
• altura;
• peso;
• género;
• tasa metabólica.
Pero definitivamente se sabe que el estómago no tiene que estar lleno antes del ejercicio. El momento de comer antes de practicar deporte depende en gran medida de la hora del día.
Si las clases se imparten por la mañana, entonces debe desayunar 1-1.5 antes de los entrenamientos. Dado que el cuerpo tiene mucha hambre durante la noche, para tener fuerza en el entrenamiento, necesita estar bien nutrido.
Si el entrenamiento se lleva a cabo por la tarde o por la noche, la comida debe ser entre 2,5 y 3 horas antes del inicio de la sesión. Media hora antes del entrenamiento, puedes beber una taza de café negro o té verde. Estas bebidas estimulan la liberación de ácidos grasos de los tejidos y se consideran una fuente adicional de energía.
Que comida comer
El desayuno debe contener proteínas, carbohidratos complejos y simples, una cantidad mínima de grasa. Puede ser, por ejemplo, un plato de papilla con leche, frutos secos y nueces, dos huevos, café negro o un vaso de té. Las gachas de avena deben ser cereales reales y no «rápidas» con mucha azúcar.
No debe comer panecillos y pan para el desayuno, así como beber jugo recién exprimido. Después del entrenamiento, puedes tomar un pequeño refrigerio:
• Yogur descremado (kéfir) y plátano.
• Sándwich de queso con un trozo de pan integral.
• Un puñado de nueces.
• Ensalada de verduras y huevo cocido.
• Requesón bajo en grasa con orejones.
No coma alimentos demasiado salados o grasos antes de su entrenamiento diurno o nocturno. La dieta debe contener proteínas y carbohidratos complejos.
Menú de muestra antes del entrenamiento nocturno:
• un pez;
• carne magra;
• pechuga de pollo;
• Bistec bajo en grasa.
Como guarnición, puedes comer:
• arroz;
• pasta de trigo duro;
• Papa horneada;
• trigo sarraceno;
• pan integral.
La ensalada de verduras será una excelente adición a los platos propuestos. Las verduras ayudan al cuerpo a absorber las proteínas. Al ganar masa muscular, la proteína es muy importante. Por tanto, muchos deportistas consumen batidos de proteínas antes y después del entrenamiento. El estándar de un producto proteico es un huevo.
Al ganar masa muscular antes del entrenamiento, es necesario eliminar completamente las grasas. Las grasas, especialmente la carne frita, el pescado, las patatas, la comida rápida, deben excluirse por completo de la dieta. Coma carbohidratos simples en la cantidad más pequeña y rechace completamente el agua dulce con gas. La cantidad de ingesta de carbohidratos complejos depende de la tasa metabólica.
Bebidas aptas: té, café, leche desnatada. Beber mucha agua es muy beneficioso. Un vaso de agua bebido con el estómago vacío es especialmente importante para el organismo. Diluye la sangre, lo que facilita su flujo a los músculos.
Comer bien junto con el ejercicio puede ayudarlo a desarrollar músculo y quemar grasa más rápido.