Mito número 1. El entrenamiento de fuerza te hará musculoso y varonil.
Como era de esperar, este es el mito más popular entre las mujeres. El entrenamiento de fuerza regular no te hará musculoso. ¿Por qué? La explicación es sencilla.
Las mujeres no pueden sintetizar suficiente testosterona (una de las principales hormonas anabólicas) de forma natural como los hombres. Debido a esto, es imposible para las mujeres ganar masa muscular significativa simplemente levantando objetos pesados.
Cuando piensas en el entrenamiento de fuerza, probablemente te viene a la mente la imagen de una fisicoculturista. La mayoría de estas mujeres usan esteroides anabólicos (testosterona sintética) así como otros suplementos para desarrollar un físico similar.
Además, necesitará pasar horas en el gimnasio levantando pesas para lograr estos resultados, ¡y no olvidemos que la mayoría de las culturistas femeninas tienen una predisposición genética para ganar masa muscular!
Las mujeres culturistas no se ven así por accidente. Esto requiere una enorme cantidad de esfuerzo, respaldado por testosterona sintética y genética relacionada.
Si solo hace ejercicio sin esteroides, no tiene nada de qué preocuparse. Además, de esta forma te deshaces de la celulitis y obtienes una figura tonificada, como los modelos de fitness de las revistas.
Mito # 2. El entrenamiento de fuerza no te ayudará a quemar grasa.
Si queremos perder peso y quemar grasa, tenemos que hacer los mismos entrenamientos cardiovasculares hasta que nos desmayamos, ¿verdad?
Completamente mal.
¡El entrenamiento cardiovascular monótono no es el método más eficaz para perder peso! Si desea lograr resultados rápidos y duraderos en la quema de grasa, ¡concéntrese en el entrenamiento de fuerza!
Mito # 3. El entrenamiento de fuerza derretirá instantáneamente tu busto.
En el entrenamiento de fuerza, el cuerpo quema calorías no solo durante el entrenamiento en sí, sino también durante varias horas después.
Si consume menos calorías de las que quema, su cuerpo se concentrará en las reservas de grasa para corregir el déficit de calorías.
Recuerde que está quemando grasa de todas las partes de su cuerpo, no solo de su pecho. Si su grasa corporal no cae por debajo del 12% (lo cual es muy difícil y potencialmente dañino para la salud de una mujer), no tiene nada de qué preocuparse.
Pero te decepcionará saber que no es posible lo contrario. La mama está formada principalmente por tejido adiposo. Por lo tanto, no podrá agrandar su busto si comienza a levantar pesas.
Mito número 4. El entrenamiento de fuerza te dejará rígido e inmóvil.
Si realiza los ejercicios con la técnica adecuada, su flexibilidad no solo no disminuirá, sino que aumentará significativamente. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, columpios y press de banca proporcionan un rango completo de movimiento.
Es decir, al realizar estos ejercicios de forma correcta y segura, te volverás más flexible y móvil.
Mito # 5. Si deja de hacer ejercicio, sus músculos se convertirán en grasa.
Es como decir que el oro se puede convertir en plata. El músculo y la grasa son dos tipos diferentes de tejido.
Cuando decida dejar de hacer ejercicio, comenzará a perder masa muscular por falta de actividad física.
Además, la mayoría de la gente deja de hacer dieta. Un metabolismo lento combinado con una dieta deficiente hace que parezca que sus músculos se están convirtiendo mágicamente en grasa.
Pero lo que realmente sucede es que se pierde masa muscular debido a la disminución de la actividad y se acumula grasa debido a las malas elecciones dietéticas.
Producción. Señoras, ¡solo porque entrenas como un hombre no significa que empieces a lucir como un hombre! Para aquellos de ustedes que buscan fortalecer su cuerpo y eliminar el exceso de grasa, no hay razón para tener miedo al peso en el gimnasio.
Y la próxima vez que se pregunte qué estrategia de pérdida de peso elegir, siga leyendo para obtener más información al respecto.