Damos un paso con el pie derecho y dejamos el izquierdo inmóvil. Respiramos y al mismo tiempo bajamos sobre la pierna derecha doblando la rodilla. Mantén tu espalda recta. Miramos cuidadosamente detrás de la rodilla frente a la pierna de apoyo. El ángulo debe ser el correcto.
Exhalamos y al mismo tiempo levantamos el pie del suelo, volviendo a nuestra posición inicial.
Margen
Este ejercicio requiere una buena coordinación. Aconsejamos a los principiantes que empiecen a trabajar con su propio peso, añadiendo peso a medida que se desarrollan.
Opciones de ejercicio
Arriba, presentamos la versión clásica de estocadas. Puede diversificar el ejercicio y, por lo tanto, aumentar la carga sobre los músculos que se están ejercitando:
Hacer estocadas alternativamente, luego con una u otra pierna;
Inicie el ejercicio desde la posición inicial cuando una pierna ya esté al frente;
Una opción más difícil (no para principiantes) es el pase de zancada. En este caso, mueves estocadas por el pasillo o la habitación;
Otra opción difícil es realizar estocadas con barra sobre los hombros, es decir, con mucho más peso que el que dan las mancuernas.