Los brazos fuertes para un hombre son muy hermosos y atractivos.
La principal fuerza de los brazos radica en la fuerza de los bíceps, que se encarga de levantar pesas frente a ti. Para mantener los brazos fuertes, debe saber qué ejercicios de bíceps con mancuernas son más efectivos.
Para la efectividad de las clases, debe visitar el gimnasio. Le permite trabajar con una variedad de pesas con mancuernas y también tiene una variedad de máquinas para entrenamientos mejorados.
Para quienes vienen al gimnasio, vale la pena decidir qué quieren lograr: ¿un aumento de los músculos o su alivio?
Aumentar Si elige la masa muscular, los pesos pesados y los ejercicios medidos conducen al crecimiento de las fibras musculares.
Las mancuernas son excelentes para aumentar los bíceps.
Alivio Cada vena se destacará favorablemente y creará el efecto de un músculo tallado en un árbol. Este efecto se consigue cuando el entrenamiento de bíceps se realiza con pesos reducidos, de forma rápida y hasta que el brazo está completamente obstruido.
Entrenador Los ejercicios de bíceps en el gimnasio deben ser supervisados por un entrenador. Esto se debe al hecho de que a menudo los principiantes hacen los ejercicios incorrectamente y, en lugar de que la carga vaya directamente al brazo, va a la espalda o las piernas.
Además, el ejercicio inadecuado puede provocar lesiones, especialmente cuando se trabaja con pesos pesados.
¿Qué necesitas saber al entrenar tus brazos?
– Elija una dirección (peso, alivio);
– Realizar clases con formador;
– Corrección del ejercicio;
– Clases constantes.
¿Cuáles son algunos ejercicios de bíceps efectivos?
Barra con pesas
En posición de pie, levantando la barra hacia el pecho. La barra EZ es más eficaz cuando se entrena estando de pie. Un levantamiento igualmente efectivo con agarre inverso.
Mancuernas
En posición de pie, levantando alternativamente la mancuerna, primero con una y luego con la otra mano.
Martillo
Sentado en una silla de gimnasia, con el apoyo del respaldo sobre el respaldo reclinado, alternando levantamiento de mancuernas.
Simulador de bloques
Bloques de elevación para bíceps con flexión completa de los brazos a la altura de los codos.
Banco de Scott
Gran herramienta para bombear bíceps. La carga en este simulador se distribuye solo a los bíceps, lo que aumenta
Eficiencia del ejercicio
Cada uno de los ejercicios debe realizarse correctamente, esto es lo que incide en la apariencia del resultado. En el gimnasio, el entrenador siempre te ayudará con consejos y te mostrará cómo levantar tus bíceps o aliviarlos.
Por supuesto, puede aumentar sus bíceps en casa, pero hay una gran eficiencia y oportunidades de entrenamiento solo en el gimnasio con orientación profesional, como alternativa, puede colocar mancuernas en la parte superior de cada muslo.