Para crear alivio, debe trabajar en dos direcciones: hipertrofia muscular y quema de grasa . El primer paso para adelgazar incluye el entrenamiento para el crecimiento muscular y una dieta para adelgazar . Con el desarrollo de suficiente volumen muscular, puede comenzar a quemar grasa. Para esto, se realizan 1-2 entrenamientos de fuerza por semana (por ejemplo, una división circular o de dos días con 3-5 enfoques por grupo muscular, los pesos son…
Autor: Avery
Los mejores entrenamientos para bajar de peso
Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento aeróbico (o entrenamiento cardiovascular ) es más eficaz para quemar grasa y dar forma a un bulto en hombres y mujeres. A largo plazo , es más probable que una alta actividad física contribuya al mantenimiento del peso que la dieta. El entrenamiento aeróbico fortalece el sistema cardiovascular , aumenta la resistencia.y el rendimiento del cuerpo, mejoran…
Culturismo en casa
Al participar en el culturismo , una persona no siempre se esfuerza por conquistar la cima del Olimpo deportivo. El 95% de los culturistas no participan en el culturismo competitivo . En la gran mayoría de los casos, el culturismo está asociado con la belleza estética del cuerpo, el atractivo y un estilo de vida saludable . Todo esto se puede lograr en casa,…
Programa de formación para profesionales
Este artículo proporciona consejos prácticos para atletas de culturismo y levantamiento de pesas a largo plazo. Hemos tratado de recopilar información que permita a los atletas experimentados alcanzar un nuevo nivel de entrenamiento. Puede descubrir cómo salir de su estancamiento de entrenamiento . El enfoque principal está en los aspectos más efectivos del culturismo y el levantamiento de pesas. Este artículo es especialmente útil para los…
Recomendaciones del entrenador de fitness
Muchas mujeres, al elegir un plan de entrenamiento, no logran resultados visibles porque no se tienen en cuenta las características individuales del cuerpo femenino. En particular, la testosterona se secreta mucho menos en las niñas , por lo que físicamente no pueden lograr la hipertrofia característica del cuerpo masculino. Por otro lado, las mujeres producen activamente hormonas sexuales como estrógenos y progestágenos . Son estas hormonas las que proporcionan…
Programa de formación para principiantes
El programa de entrenamiento para principiantes está diseñado para construir y fortalecer la base funcional del cuerpo. En el culturismo, es muy importante comenzar bien a entrenar, es el programa de entrenamiento inicial incorrecto el que puede conducir al fracaso, causar problemas de salud y decepcionarte en el culturismo. Directrices generales para principiantes El programa de formación inicial está diseñado para…
Errores en la formación de la prensa
Los entrenamientos de abdominales son los más comunes y efectivos para un grupo de músculos específico, sin embargo, esto no significa que simplemente balancear los abdominales conducirá a resultados satisfactorios. Hay una serie de conceptos erróneos y errores que cometen los atletas, en particular los principiantes, cuando el entrenamiento se trata de bombear la prensa….
Зарядка для ягодиц и бедер
Nalgas elásticas y tonificadas y hermosas y delgadas caderas, completamente desprovistas de «orejas» y «pantalones»: el sueño de cualquier mujer que se precie. A menos que, por supuesto, la naturaleza le haya otorgado a una mujer atributos tan valiosos de una figura hermosa. Pero incluso estas mujeres afortunadas necesitan mantener datos tan maravillosos, de lo…
¿Es posible entrenar todos los días?
¿Es posible cargar tu cuerpo de deporte todos los días? Para responder con precisión a esta pregunta, es necesario tener en cuenta algunos factores: Preparación de una persona para la actividad física. El propósito y la eficacia de la formación. Duración. La velocidad e intensidad de la actividad física. Analicemos cada uno de ellos. Preparación…
Aminoácidos BCAA. ¿Qué es?
Это аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками, которые являются важными элементами в процессе образования мышечной ткани. Они составляют около 40% от общего количества аминокислот в мышцах нашего организма и принимают непосредственное участие в восстановительных и анаболических процессах. Поскольку внутренний синтез ВСАА невозможен, мы можем получить их только извне, вместе с определёнными продуктами питания и в составе…