Методика HIIT или ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) представляет собой попеременные периоды активности и отдыха в плане физических нагрузок.
Данный вид тренинга появился в начале семидесятых годов двадцатого века. Его основателем был Артур Джонс. Джонс произвел своей системой революцию. По его суждениям, занятия могут быть результативными не только за длительный период, но и за короткий, но чрезвычайно интенсивный.
В чем же суть тренинга?
Суть ВИИТ в том, что за 15-20 минут человек тратит столько же ккал(а может быть и больше), что и за часовую кардио тренировку. Это приводит к тому, что похудение проходит быстрее, значит и фигуру мечты можно обрести в короткие сроки.
Важно заметить, что тренировка по такой методике увеличивает сжигание жировых отложении и сохранение мышечной ткани. Это связано с временными рамками ВИИТ и частотой сердечных сокращений.
В режиме стандартных аэробных тренировок частота сердечных сокращений равна 55-70% от максимально возможного. В случае же высокоинтенсивного тренинга ЧСС равняется 80-95 %. К тому же в ходе кардио жир сжигается только в период самой тренировки, а при ВИИТ сжигание происходит как в период, так и после тренинга.
Периоды активности в данной системе могут длиться от 5сек до 4мин, а отдыха от 8сек до 2мин. Сам тренинг, как уже говорилось выше, занимает от 15 до 30 минут. Такая система подходит для очень занятых людей, рассчитывающих на быстрый и качественный результат.
Кроме аэробных существуют и анаэробные тренировки в этой системе. Основа идет от интенсивности выполнения, а не от выбора упражнений, при это разница в потраченной энергии практически не будет отличаться.
Основные принципы HIIT:
Система HIIT имеет свои правила, в чем схожие с другими тренингами, но имеются и свои уникальные принципы.
К правилам ВИИТ относят:
1.Цикличность тренировок. От 4 до 15 циклов с отдыхом. В случае силового тренинга 3-4 цикла.
2.Тренировка не может длится больше часа. Вполне достаточно 20 минут для сжигания 250-300ккал.
3.Занятие включает хорошую разминку и заминку от 2 до 5 минут.
4.Для новичков не рекомендуется активность больше 15 секунд без отдыха. Со временем периоды отдыха стоит сокращать, а активности – увеличивать.
5.Ориентир на ЧСС(80% и выше при активности и 50% при отдыхе).
6.Тренировка должна проходить в скоростном, без ущерба здоровью и технике(перед занятием желательно изучить технику упражнений).
7. 2-3 тренировки в неделю. Этого хватит для достижения желаемых результатов.
8.Занятие может проходит с отягощениями, но стоит помнить – это не должно навредить технике.
«Плюсы» и «минусы» ВИИТ:
ВИИТ имеет множество преимуществ. Это:
1.Повышение выносливости, скорости и силы организма.
2.Быстрый и качественный результат.
3.Ускоренный метаболизм на протяжении длительного периода времени.
4.Минимальные временные затраты.
5.Улучшение работы сердца и сосудов.
6.Повышение умственной активности.
7.Коррекция аппетита.
8.Улучшение настроения(любая физическая нагрузка ведет к выработке серотонина – гормона счастья)
Как и любая методика ВИИТ имеет свои недостатки. К ним относятся:
1.Большое количество тренировок может привести к перетренированности, характеризующейся мышечной болью, хронической усталостью и резкой сменой ЧСС.
2.Притивопоказаны занятия с сердечно – сосудистыми заболеваниями тяжелой формы.
3.Система не подходит людям без начальных навыков.
Система ВИИТ – это весьма эффективный и интересный тренинг. Он не надоест людям, не любящим однотипные, монотонные занятия, поможет избавиться от лишних килограммов и поможет привести тело в тонус. Важно лишь соблюдать основные правила питания и тренинга, а также прислушиваться к своему организму и не допускать пропуска занятий.